Nadar a braza: Aprende a coordinar piernas y brazos.

En el pecho La coordinación de piernas y brazos es muy importante. La rana es de hecho un uno de los estilos de natación más complejos, completamente diferente a todos los demás en cuanto a los movimientos de piernas y brazos (y por lo tanto de los músculos involucrados, como se explica aquí) y obviamente también el más lento. La gran peculiaridad de la braza es que la relación de propulsión está a favor de las piernascon el 70% del progreso viniendo de las piernas y solo el 30% de los brazos, entonces coordinar piernas y brazos bien en braza es fundamental para una buena inmersión y también para evitar el riesgo de sobrecargar la zona lumbar de la espalda.

Braza: Cómo coordinar piernas y brazos

Para entender como coordinar piernas y brazos en braza primero debe tener una comprensión clara de la técnica correcta para usar las extremidades inferiores y superiores. La técnica adecuada de braza entre los nadadores profesionales es aquella que predice un latigazo de las piernas: en esta técnica son las rodillas las que se doblan, acercando las pantorrillas a los muslos, con los pies y las rodillas juntas, y luego los muslos se doblan hacia la pelvis, manteniendo los pies muy cerca de la superficie del agua. Una vez finalizada esta fase de recogida de piernas, comienza la fase de empuje., con los pies girando hacia afuera justo antes de azotar hacia atrás con las piernas hacia afuera. La fase de propulsión por lo tanto se produce con la parte interna de la planta del pie. Una vez finalizada la fase de empuje, los pies vuelven a juntarse, con las piernas en extensión completa, listas para una nueva flexión de rodillas.

Si esta es la dinámica de tecnica correcta de pierna en braza, el ritmo también es clave: el látigo es rápido mientras que la fase de recuperación es lenta, para no ralentizar el avance y no perder la coordinación y el equilibrio en el agua. Otro problema típico con el ritmo descoordinado de las piernas en la braza es elhundimiento de la pelvis, que afecta la flotabilidad y la velocidad en el agua. Sin embargo, todas estas diferencias entre la braza y los otros estilos no significan que este estilo no garantice todas las beneficios de nadar en la piscina que puedes leer aquí.

Coordinación de piernas y brazos en braza

En braza como se mencionó la propulsión depende solo en un 30% del movimiento de los brazos, cuyo movimiento finaliza en una fase de no tracción, al contrario de lo que sucede en espalda, estilo libre y mariposa. La mala coordinación de brazos y piernas en la braza es el mayor problema que puede retrasar el progreso, por lo que comprender la técnica adecuada del brazo en la braza es esencial en el escenario general de la braza. Incluso si vas a la piscina a nadar braza para adelgazar como te explicamos aquí.

Los brazos de rana tienen 3 características muy peculiares: casi sin fase de empuje, recuperación bajo el agua y movimientos simétricos.

Para comprender cómo se coordina el movimiento de los brazos con el de las piernas, es útil comenzar desde el momento en que los brazos están extendidos por encima de la cabeza, con las palmas de las manos ligeramente hacia afuera y los pulgares apuntando hacia el fondo de la piscina. Es desde esta posición que agarrar con las manos, tirar con los brazos extendidos hacia afuera y hacia abajo: en este punto los codos comienzan a flexionarse y las manos se hunden: este es el comienzo de la fase de tracción, con manos, hombros y codos, muy altos, en el mismo plano.

Es en este momento que la cabeza del nadador comienza a levantarse, con la última fase de exhalación durante la cual las manos cierran el movimiento propulsor moviéndose hacia atrás, hacia adentro y hacia abajo. Así como la cabeza emerge del agua al inspirar, las manos se preparan para ser adelantadas: es en este mismo momento doblan sus rodillascomo vimos en la técnica correcta de piernas en el estilo de pecho, y este es el punto a tener siempre en cuenta a la hora de entrenar la coordinación de piernas y brazos en el estilo de pecho.

Ahora las manos comienzan a estirarse hacia arriba y la cabeza se flexiona hacia adelante regresando bajo el agua: en este mismo momento los pies están más cerca de las nalgas. En ese momento, el ciclo con el azote de las piernas comienza de nuevo. También para el movimiento de los brazos, la técnica correcta en braza requiere una gran velocidad en la fase de tracción y un movimiento más lento en la fase de recuperación. Para mantener el ritmo, es crucial que para iniciar un golpe, las piernas están completamente extendidasy esa expiración coincide con la fase de tracción, finalizando justo antes de que la cabeza salga del agua.

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Créditos de las fotos: Pixabay

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