Cómo aprender a nadar como un adulto en 4 pasos

Aprender a nadar, incluso como adultos, no es difícil. Lo más difícil es superar el malestar, o la miedo al agua, es decir, el hecho de que tengamos que movernos de forma antinatural en un entorno que no nos es familiar. Y sin embargo, estar en el agua es mucho menos antinatural que, por ejemplo, volar, y en definitiva puede ser suficiente para poder superar esa desconfianza que inevitablemente surge cuando no aprendes a nadar de niño, sobre todo en lo que se refiere a a flotar y permanecer bajo el agua, a aprender a nadar incluso solos e incluso cuando crezcan. Aprender a nadar es sobre todo importante, ya sea para salir de situaciones en las que te encuentras en el agua, que pueden ser más o menos dramáticas, ya sea porque es una forma de desafiar tus límites y salir de tu zona de confort, o porque te permite realizar una actividad física eficaz y menos traumática, por ejemplo correr, o porque también puedes disfrutar más de tus vacaciones en el mar y la playa.

como aprender a nadar

soy esencialmente 4 pasos preparatorios para aprender a nadar. Preparatorias en el sentido de que vienen antes de empezar a aprender un estilo de natación entre crol, o estilo libre, braza, espalda y mariposa. Pero el primer consejo es hazlo todo en un grupodonde el agua es lo suficientemente poco profunda como para permitirle "tocar", es decir, donde siempre puede pararse con la cabeza fuera del agua y donde el agua es más transparente que la de muchos mares, ríos y lagos donde es difícil ver el fondo y hay un poco más de miedo también dado por el movimiento del agua y las olas.

• aprender a profundizar
• aprender a flotar
• aprende a respirar
• Aprende a permanecer bajo el agua

Para aprender a nadar ve al fondo

Ir al fondo está ahí primero, miedo fundamental de aquellos que no saben nadar, y es un miedo más que legítimo y también el primero en ser exorcizado. En realidad, ir al fondo es más difícil que flotar, porque el cuerpo humano está compuesto mayoritariamente por agua y tejidos que flotarían naturalmente (después de todo, aunque macabro, hasta los cadáveres flotan), porque con aire en los pulmones el cuerpo naturalmente tiende a regresar a la superficie, y porque por el principio de Arquímedes todo cuerpo tendería a flotar. Tendería porque el miedo, el pánico y la ansiedad pueden inducir comportamientos que le impiden flotar.

Entonces lo primero aprender a nadar es aprender a hundirse, sumergirse por completo en el agua e intentar sentarse en el fondo de la bañera de la piscina. Para ello tendrás que relajar los músculos, liberar tensiones, entrar en un estado de calma que irá mejorando paulatinamente y volver a intentarlo varias veces sin angustiarte.

Para aprender a nadar aprender a flotar

Aprender a flotar parece difícil para alguien que no sabe nadar, porque el agua no es nuestro medio natural, ¿por qué? flotar, mantener la posición horizontal lo cual no es natural y porque el miedo nos hace temblar, comprometiendo la flotabilidad. Para poder flotar es necesario probar tanto en decúbito prono como en decúbito supino, es decir, boca arriba y boca abajo con la cara y la cabeza en el agua, procurando poco a poco ofrecer al agua la mayor superficie que te permita flotar. También en este caso, necesitas estar relajado y sentir la sensación del agua empujando tu cuerpo hacia arriba.

Para aprender a nadar aprender a respirar

respirar en el agua es probablemente lo más complejo a la hora de aprender a nadar. Todos, incluso los grandes nadadores, cometemos el error de respirar fuerte, con respiraciones cortas, fragmentadas y repetidas, lo que inevitablemente conduce a la retención de dióxido de carbono en los pulmones y a la limitación de la oxigenación. Con menos oxígeno y mucho dióxido de carbono, el cerebro entra en pánico, porque siente que no tiene suficiente aire y esto aumenta la dificultad para respirar, generando movimientos más agitados, menos lúcidos, más costosos en términos de consumo de energía y que facilitan cada vez menos la fluctuación. Entonces, una vez que comprenda cómo lidiar con hundirse y flotar, es importante practicar respiraciones largas con la cabeza fuera del agua y practicar expulsar todo el aire de los pulmones con la cabeza bajo el agua. Una vez que entiendas esto, también será más fácil controlar tu respiración aprendiendo un estilo de natación preciso.

Para aprender a nadar, aprende a permanecer bajo el agua

Sí, es cierto, una vez nos dijeron que no mantuviéramos la cabeza bajo el agua y que aprendiéramos a nadar con la cabeza fuera. Pero esos fueron los padres de los años 70 y, en cambio, una vez que aprendes a lidiar con hundirte y flotar y respirar completa y profundamente, entonces puedes empieza a moverte en el agua aunque estés bajo, o sosteniéndolo debajo de la cabeza, avanzando un poco con el movimiento de los brazos y piernas como si quisieras tirarte hacia adelante y empujarte hacia adelante como lo haces en apnea. Todavía no es nadar en sentido estricto, es decir, con un estilo definido, pero es lo que hacen los niños cuando luchan por nadar una cierta distancia y luego instintivamente respiran hondo y avanzan bajo el agua hasta que tienen que tomar aire.

Créditos Foto por bruce marte en pexels

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