Bajar de peso nadando | Cuánto hay que nadar, qué estilo y qué velocidad

La natación es un deporte realmente completo, tanto desde el punto de vista cardiovascular como desde el punto de vista del compromiso muscular, por eso nadar te hace adelgazar, o al menos te permite quemar calorías (hasta 900, considerando 1 hora de actividad para una persona de constitución media y alrededor de 30 años) y reducir grasa. En comparación con otras actividades aeróbicas, como correr y andar en bicicleta, el esfuerzo cardiovascular puede considerarse similar y, en consecuencia, también la sustrato energético utilizado durante y después del entrenamiento (para que puedan practicarse juntos, alternativamente, con numerosas ventajas); la diferencia entre nadar y correr o andar en bicicleta viene dada por el carácter menos traumático del ejercicio en el agua y, sobre todo, por el hecho de que hay más músculos implicados. Nos vemos como y cuanto nadar para adelgazar.

Natación: cómo adelgazar

Como ya se explicó para correr, andar en bicicleta y caminar para bajar de peso nadando y, en general, cuando se practica deporte es necesario quemar más calorías de las que se consumen con la comida durante el día, o en todo caso en una determinada unidad de tiempo, por ejemplo, a lo largo de una semana. Pero este mero cálculo de toma y daca no es suficiente porque dependiendo de como nadar en particular la intensidad a la que nadas y el tipo de entrenamiento que haces, y por lo tanto la frecuencia cardíaca alrededor de la que entrenas, entran en juego diferentes mecanismos energéticos que pueden quemar grasa o azúcar.

Idealmente, bajar de peso nadando tienes que nadar a un ritmo tal que el la frecuencia cardíaca está entre el 60 % y el 70 % de su frecuencia cardíaca máxima. De esta manera tenemos la seguridad de  que quemas grasa, es decir, afectar las reservas energéticas que componen la masa grasa. Sin embargo, esto no siempre significa una reducción de peso real y tangible.

Como adelgazar nadando

¿Por qué la natación no te hace perder peso de inmediato? Porque, como decíamos al principio, la natación es un deporte realmente completo, en el que intervienen las piernas (como correr y montar en bicicleta), pero también los brazos y, al menos al principio y ciertamente para aquellos que comienzan a nadar sin estar entrenados, primero, obtienes tonificación muscular que compensa la pérdida de grasa quemada con entrenamiento

Básicamente, después de un período corto de entrenamiento regular de natación, digamos al menos 3 veces a la semana durante al menos 1 hora, puede suceder que la báscula no informa pérdida de peso apreciable y que, sin embargo, en el espejo nos vemos más tonificados y definidos. Es la consecuencia de un entrenamiento bien hecho, que ciertamente redujo la masa grasa, pero al mismo tiempo también aumentó la masa muscular.

Cuanto tiempo se tarda en bajar peso nadando

De lo dicho, la consecuencia es que no es tanto la velocidad absoluta a la que nadas, sino la velocidad relativa de tu frecuencia cardíaca la que te permite adelgazar o no. Como afirman ahora numerosos estudios científicos y cualquier entrenador o entrenador personal, no es el trabajo suave, continuo y prolongado que te permite perder peso, pero es un tipo de entrenamiento lo más parecido posible al entrenamiento interválico de alta intensidad . Por lo tanto, nadar suavemente y durante un tiempo prolongado no le permite perder peso y no le permitirá hacerlo, incluso a largo plazo.

Uno mismo quieres adelgazar nadando hay que nadar a un ritmo intenso, alternando unas cuantas vueltas a alta velocidad con periodos de recuperación. Y es evidente que con el entrenamiento regular puedes aumentar la intensidad o la velocidad a la que nadas, y el número de vueltas consecutivas que puedes dar a un ritmo alto, y reducir los tiempos de recuperación, desencadenando así un círculo virtuoso de entrenamientos cada vez más intensos y cada vez más capaz de quemar grasa.

Dónde se pierde peso nadando: muslos, caderas, estómago y piernas

De esta manera, también obtenemos la consecuencia de activar el metabolismo a largo plazo permitiéndote quemar grasa incluso horas después de finalizar el entrenamiento y adelgazar nadando en los puntos más sensibles, como son muslos, vientre, caderas y brazos aquellos donde el tejido graso normalmente se acumula más.

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