Como y cuando respirar cuando nadas

Cada cuantas brazadas respirar??? es una de las preguntas más frecuentes que se hacen quienes practican el natación estilo libre. La respuesta para muchos es 3, alternando así entre las respiraciones del lado derecho e izquierdo. Pero esta respuesta tan frecuente tiene poco que ver con la necesidad de respirar y tiene más que ver con un desarrollo equilibrado y armonioso del nadador. Pero también se puede lograr de diferentes maneras. Tratemos de ir en orden.

Natación estilo libre: ¿Cuándo respirar?

La respuesta a la pregunta sobre Cuándo respirar en la natación de estilo libre es uno y solo uno: cuando es necesario. De hecho, ¿Cuál es el propósito de la respiración (en general) o "intercambio respiratorio" (como se le llama en la natación)Suministrar oxígeno al cuerpo, específicamente mientras nadas. Sin embargo, hay que tener en cuenta que la necesidad de oxígeno del organismo es absolutamente individual y variable: individual porque depende de las características personales (por ejemplo, las personas con sobrepeso respiran más porque tienen una mayor necesidad de oxígeno) y del ritmo, frecuencia y distancia. que están nadando. Es decir, por el ritmo y la intensidad del entrenamiento.

Por ejemplo, si estás nadando con cierta intensidad, o si todavía tienes una técnica de natación tosca, sentirás la necesidad de respirar a menudo, es decir, cada dos brazadas. Si, por el contrario, nadas a un ritmo lento, como en la fase de calentamiento de un entrenamiento, entonces necesitarás menos oxígeno y, por lo tanto, sentirás la necesidad de respirar con menos frecuencia y terminarás haciéndolo cada 4, 5, 6 mas o menos golpes mas. En ambos casos, imponiendo respirar cada 3 movimientos es incorrecto y puede tener efectos contraproducentes.

Natación estilo libre: ¿Por qué respirar cada 3 brazadas?

Sí, ¿de dónde viene esto? "Regla" de respirar cada 3 veces al nadar estilo libre? Surge del deseo de mantener una postura corporal equilibrada y un desarrollo muscular, pensando que si respiras una vez hacia la derecha y una vez hacia la izquierda sucederá automáticamente. Pero también se puede obtener el mismo resultado alternando uno o más giros a la derecha y cuantos a la izquierda, por ejemplo (o periodos más largos, por ejemplo, un entrenamiento a la derecha y otro a la izquierda, etc). Por lo tanto, una necesidad legítima después de todo (equilibrio del desarrollo físico y la capacidad de intercambio respiratorio en ambos lados) lamentablemente se ha convertido con el tiempo en una fiscalidad perjudicial y contraproducente.

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Cuántas brazadas hay que dar para  respirar en la natación estilo libre

Entonces, ¿Cada cuantas brazadas respiras en estilo libre? Como se mencionó, siempre que se sienta la necesidad. Cumplir con la regla de los 3 tiempos por cada toma de aire puede, de hecho, tener consecuencias negativas: si necesita respirar cada dos veces, puede provocar un exceso de dióxido de carbono (producidos por el cuerpo como resultado de procesos metabólicos, incluido el funcionamiento de los músculos) que pueden causar dolores de cabeza a largo plazo o, a corto plazo, falta de fuerza; por otra parte también el exceso de oxigeno (por ejemplo, respirar con dificultad a las 3 cuando nada a un ritmo lento y puede respirar a las 5 o más) puede tener consecuencias desagradables como hiperventilación o mareos.

Así que la natación de estilo libre es buena, útil y mejor. respira cuando sientas la necesidad, que dependerá de varios factores, entre ellos el grado de entrenamiento, la intensidad con la que nadas, la condición física y otros aspectos completamente personales. Que es también lo que hacen los grandes nadadores profesionales: basta con mirar una carrera para verlo con tus propios ojos.