Entrenamiento de natación en el mar: 5 consejos para hacerlo mejor

Hacer entrenamiento de natación en el mar no tiene nada que ver con nadar en una piscina: el agua es diferente, por la mayor salinidad, las condiciones son variables, por viento y oleaje, o agua muy caliente o muy fría, es difícil estimar distancias y tomar referencia puntos, y también altera, al menos en parte, la técnica de natación, ciertamente con respecto al estilo libre. Sin embargo, un entrenamiento de natación en el mar puede ser realmente vigorizante para el cuerpo y la mente, ya sea que esté de vacaciones o antes o al final de un día normal de trabajo si tiene la suerte de vivir cerca del mar. Eso sí, siempre que tengas en cuenta estos 5 consejos para entrenar la natación en el mar.

Entrenamiento de natación en el mar: necesita más resistencia

I'el agua de mar tiene una mayor salinidad y si bien esto facilita la fluctuación, también hace que el progreso sea más resistente. Y por eso hay diferencias entre nadar en la piscina o en el mar. Aquí está entonces se necesita mas fuerza, en particular la resistencia, también debida a corrientes, olas o vientos contrarios. Esto sin duda le permite desarrollar no sólo los músculos que se desarrollan con la natación, sino también fuerza más dura (y dependiendo de la duración del entrenamiento usar diferentes recursos energéticos, de 30 a 90 minutos mayormente azúcares y luego grasas, por encima de 90′ mayormente lípidos) pero también requiere ser consciente de tus propias habilidades y no transferir distancias literalmente nadando en la piscina al borde -mar.

Nadar en el mar: es más difícil tener puntos de referencia

En el mar es más difícil tener puntos de referencia, como sabe cualquiera que nade en aguas abiertas. En el fondo de la piscina hay pendientes, se sabe la longitud, hay un guía en el fondo de la piscina y no hay nada más en lo que pensar que en ir y venir. En el mar las corrientes y los vientos pueden desviarlos de su curso y los puntos de referencia pueden ser difíciles de observar. Así que siempre se recomienda lo primero nadar paralelo a la orillaevitando traspasar la zona de seguridad prohibida a los navegantes, tomando puntos de referencia del terreno como casas de colores, campanarios, punta o acantilado.

También hay hitos en el mar que pueden ser útiles, como las boyas por ejemplo: las primeras veces seguro que puede ser más reconfortante ir y venir entre dos boyas que alejarse de la costa y luego correr el riesgo de no tener fuerza suficiente para volver a la orilla.

Entrenamiento de natación en el mar: atención al choque térmico

Otro problema típico del entrenamiento de natación en el mar es la Choque térmico. Tal vez llevas horas tomando el sol y de repente te sumerges en el agua pensando que empezarías a nadar. Es mejor entrar al agua poco a poco, quizás después de hacer un poco de calentamiento de movilidad en la playa, y mojarse progresivamente de arriba hacia abajo, de cabeza y frente hacia abajo, dando tiempo al cuerpo para que se acostumbre a la temperatura. del agua.

Entrenamiento de natación en el mar: estilos y ritmos alternativos

Si nadar en el mar hace que sea difícil identificar puntos de referencia, podría ayudar cambiar estilos y quién sabe, tal vez también aprenda a hacer el estilo crol de triatlón, lo que permite una respiración más regular, con menos salpicaduras de agua en la boca y la nariz, y hace que sea más fácil ver los puntos de referencia. También es muy útil para un entrenamiento de natación en el mar. variar el ritmo un poco como un Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad: al no poder pensar en distancias (como en las repeticiones en carrera) puedes hacerlo en tiempo, por ejemplo alternando 1 minuto a toda velocidad en estilo libre y 1 en velocidad de relajación en nado de pecho o hacia atrás, y así sucesivamente durante al menos 20', que suele ser el tiempo mínimo para que un HIIT sea realmente efectivo.

Entrenamiento de natación de mar: lo que necesitas

¿Qué se necesita para un entrenamiento de natación en el mar? Ciertamente el traje de baño (ya que todavía está prohibido nadar desnudo en Italia) y ciertamente las gafas. Si el agua está fría también es bueno pensar en un neopreno para nadar en aguas abiertas, y si quieres maximizar el efecto del entrenamiento, y ya sabes cómo usarlos, las aletas y/o los remos también pueden ser útiles: aquí encontrarás todo lo que puede ser útil, también en términos de seguridad, para nadar en aguas abiertas.

Foto de Rachel Carpentier de Pexels

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