Entrenamiento de natacion para principiantes

Entrenamientos de natación gratuitos para principiantes

Si los últimos años de ejercicio en casa le han dejado obsoleto el entrenamiento en suelo firme, empiece con la natación, una actividad desafiante y divertida que puede añadir a su rutina de ejercicios. Y no sólo es divertido por las salpicaduras: los ejercicios de natación son una forma eficaz de desarrollar los músculos y la resistencia sin dañar las articulaciones, dice Donna Walker, entrenadora personal titulada e instructora de fitness. ¿Y lo que es mejor? Son versátiles, añade Dan Daly, entrenador personal y entrenador de natación. "Nadar puede ser tan fácil como dar un ligero paseo por el parque y tan duro como un sprint de 100 metros. Empieza con 20 minutos en la piscina y ve subiendo hasta una hora o más en función de tu objetivo".

¿Te gustan los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) en tierra? Entonces te encantará esta sesión de natación HIIT de Daly. Lánzate a la piscina con una boya, una aleta o una tabla de natación como apoyo extra mientras das estas vueltas.

¿Listo para más entrenamientos HIIT? El circuito Tabata personalizable de Walker es perfecto para ti. Empieza eligiendo la actividad que prefieras: nadar vueltas, agarrarte a la pared de la piscina y dar patadas, hacer dominadas en la pared de la piscina o correr en la parte menos profunda. Sea cual sea la actividad, alterna 20 segundos de ejercicio de máximo esfuerzo con 10 segundos de descanso durante ocho rondas en una sesión de cuatro minutos para que tu corazón bombee en segundos. Y si buscas un entrenamiento más largo, añade algunas series extra para que esta sesión Tabata se adapte a tu duración deseada.

Patada de aleteo

Los ejercicios de natación que puedes descargar aquí cubren las modalidades de crol, espalda y braza.    Están diseñados para sacar al nadador medio básico de su zona de confort con el fin de aumentar su ritmo cardíaco y sacar el máximo provecho de su natación para la pérdida de peso.  Estos entrenamientos de natación están diseñados para llevar su condición física de natación a un nuevo nivel haciéndole trabajar más duro mientras nada.    Los tres entrenamientos se basan en las brazadas más comunes, crol, braza y espalda, y puedes cambiarlos y adaptarlos a tu nivel de natación.

Estos entrenamientos de natación están diseñados para ayudarle a aumentar y mejorar su condición cardiovascular general y ayudarle a quemar calorías y perder peso. La natación utiliza los principales grupos musculares del cuerpo, todos a la vez, lo que supone un entrenamiento cardiovascular intenso (de 350 a 400 calorías por hora), a la vez que proporciona beneficios tonificantes similares a los de hacer un circuito completo de pesas en el gimnasio. Desde hace tiempo se sabe que la natación es uno de los mejores ejercicios para mantenerse en forma.    Con un impacto nulo en las articulaciones del cuerpo, tonifica los principales grupos musculares y pone en funcionamiento el sistema cardiovascular al mismo tiempo.    También es una forma perfecta de hacer ejercicio si no te gusta ir al gimnasio o te estás recuperando de una lesión. Por otra parte, es importante que el entrenamiento sea variado, y la natación ofrece esa diversidad adicional que desafía al cuerpo.

Entrenamientos de natación para principiantes pérdida de peso

¿Estás pensando en convertirte en nadador? ¡Buena elección! La natación es probablemente una de las formas de ejercicio más saludables, divertidas, desafiantes y de bajo impacto que se pueden practicar. Independientemente del nivel de habilidad y experiencia, pueden nadar personas de todas las edades. A medida que envejecemos, es importante considerar la posibilidad de añadir ejercicios aeróbicos de bajo impacto a la rutina de ejercicio físico. La natación es la actividad ideal para muchos que ya no pueden soportar el alto impacto y el estrés articular de correr o hacer footing.

A veces la gente se preocupa por la influencia de la natación en la pérdida de peso. Los escépticos dicen que es imposible perder peso nadando, pero es posible. De hecho, combinada con una dieta sana y equilibrada, la natación regular puede ayudar a perder peso tan fácilmente como otras actividades físicas, como correr. Para las personas con sobrepeso, la natación es quizá la mejor forma de hacer ejercicio porque alivia la tensión en las articulaciones de las piernas. La natación tiene la ventaja añadida de proporcionar un entrenamiento cardiovascular de todo el cuerpo como ningún otro.

Al iniciar una rutina de natación, como con cualquier otra actividad física, asegúrese de consultar con un médico. Empiece despacio y vaya aumentando los límites. Recuerde que la velocidad y la distancia no son tan importantes como la cantidad de tiempo que nade. Según la Asociación Americana del Corazón, sólo 30-60 minutos de actividad física 3-4 días a la semana pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, derrames cerebrales y diabetes. Un programa regular de actividad física también puede ayudar a reducir la tensión arterial y el colesterol.

Salto en cuclillas

Para alguien sin experiencia en la natación de competición, incorporarse a los entrenamientos de un club de Masters puede resultar intimidante. No sólo estás aprendiendo un nuevo deporte, sino que hay un nuevo idioma, etiqueta de carril, equipo, y muchas cosas más.

Si eres el tipo de nadador que quiere practicar por su cuenta antes de apuntarse a un club, hacer entrenamientos estructurados por tu cuenta puede ayudarte a mejorar en muchas áreas diferentes. Aprender a leer un entrenamiento y desarrollar tu resistencia también puede hacerte sentir más cómodo si decides nadar con un club.

Presta especial atención a la diferencia entre el tiempo de salida (intervalos de natación) y los intervalos de descanso. Con el tiempo de despedida, tienes una cantidad de tiempo específica para nadar y descansar antes de empezar la siguiente repetición, independientemente de lo rápido que nades. Puedes ajustar el tiempo de salida, por supuesto, o puedes simplemente nadar y luego tomarte un periodo de descanso consistente entre repeticiones. Esto se denomina intervalos de descanso.

Si ves que incluso algunos largos seguidos en la piscina superan tu resistencia en este punto, añade tantos descansos como necesites. El entrenamiento gira en torno a ti y a poner tu cuerpo en movimiento. Tanto si el entrenamiento dura exactamente el tiempo recomendado como si dura el doble, habrás hecho más que alguien sentado en casa en el sofá.