La natación estilo libre: los 5 errores más frecuentes que cometemos todos

El estilo libre es el estilo de natación más común y utilizado. Muy extendido entre los aficionados, el estilo libre es perfecto para mantenerse en forma, divertirse nadando, tonificar los músculos e incluso perder peso yendo a la piscina. La razón es que el movimiento alterno de los brazos y el empuje continuo de las piernas hacen el seguimiento es el estilo más propulsivo, el que te permite ir más rápido y el de menor coste energético. Sin embargo, a pesar de ser los más utilizados para nadar, existen algunos errores que cometen muchos nadadores en estilo libre. Errores que atañen a la brazada, al movimiento de las piernas, a la fase de respiración y al posicionamiento del cuerpo en el agua y que, afortunadamente, son también los más sencillos de corregir.

Los errores más comunes en la natación estilo libre

1. El golpe

El error más común en la brazada de estilo libre es la primera parte de la brazada bajo el agua, cuando se trata de sacar mucha agua para conseguir más propulsión. En esta fase, el codo debe permanecer alto, mientras que el antebrazo y la mano deben estar flexionados hacia abajo. Con un poco de imaginación, es como una excavadora: si la junta se mantiene alta, se puede excavar más tierra; si se baja la articulación, habrá menos profundidad de agarre. hay un buen ejercicio que se puede realizar en la piscina, y está de pie junto a una silla, con el torso flexionado hacia delante, y manteniendo el codo en alto, empuja la silla hacia atrás (puedes verlo en el vídeo al final del artículo). Y si además puedes grabarte a ti mismo y comprobar la posición de tus codos, mucho mejor. En la práctica, una vez en el baño, la mano debe ir hacia el costado del vientre y no hacia abajo.

2. Movimiento de las piernas

Las piernas proporcionan una propulsión continua en la natación de estilo libre, y esto es esencial en términos de velocidad y estabilidad de la natación. El error más común es golpear el agua doblando las rodillas y no te golpees las caderas. Es un error trivial, muy común, pero muy simple y rápido de corregir: obviamente debes concentrarte en mantener las rodillas bloqueadas y las piernas rectas, pero un buen truco es evitar las patadas demasiado anchas: cortas, cortas, rápidas. patadas , acelera las cosas y mágicamente evita que dobles las rodillas. Si no estás seguro. aquí cómo mejorar el movimiento de piernas en estilo libre.

3. Respiración

Muchos nadadores de estilo libre esperan terminó la fase de recuperación para empezar a respirar. En realidad ya es tarde, con algunas consecuencias graves: pierdes flotabilidad en el agua, el ritmo se vuelve más sincopado y poco fluido y, obviamente, vas más lento. La respiración debe comenzar tan pronto como la mano entre en el agua, para que nunca se quede sin aliento, mantenga la actitud correcta del cuerpo en el agua y el ritmo se mantenga uniforme y constante. Aquí puedes leer todos los trucos para mejorar la respiración freestyle.

4. Posición del cuerpo

Nadar como una tabla de surf, eso es platos sin voltear el cuerpo. Este es un problema a largo plazo, porque el balanceo del cuerpo alivia los aspectos traumáticos en el hombro de las brazadas, y también es un problema de economía de natación, porque contrariamente a lo que se podría pensar La natación plana es un freno al deslizarse sobre el agua. La solución es rotar alternativamente con el torso, extendiendo el brazo hacia adelante tanto como sea posible y casi encontrándose de un lado en el agua, y empujando hacia abajo con el otro brazo, lo que favorece la inversión. fuga. Cuando comprendes esta alternancia de equilibrios, el último secreto es tensar los músculos abdominales, que evitan que el cuerpo se hunda en el agua y favorecen el balanceo.

5. Mira hacia adelante

Es un instinto natural mirar al frente, especialmente si hay otros nadadores en el carril. Pero es un error muy grave y generalizado. En serio, por qué endurece los músculos del cuello y arquea la espalda, provocando molestias y cansancio, así como una posición menos hidrodinámica en el agua. Pero por suerte en el fondo del tanque hay líneas, continuas o rotas: en este caso sirven precisamente para inducirte a mira hacia abajo, relajando tu cuello y favoreciendo una posición más aerodinámica en el agua. Resolver este error de estilo libre es bastante fácil: solo recuerde mirar el fondo de la bañera y acostúmbrese lentamente a la nueva posición.