Nadar a braza beneficios

Desventajas de la natación con braza

El mes pasado nos sumergimos en la mente azul y en cómo se ha demostrado que los seres humanos nos sentimos atraídos por el agua, ya que, entre otras cosas, nos hace felices, así que este mes parece apropiado echar un vistazo a los beneficios físicos de la natación y a algo que me preguntan mucho: ¿cuál es la mejor brazada para hacer ejercicio y perder peso?

La natación, además de ser excelente para la salud mental y la atención plena, es una fuente fantástica de ejercicio. El Servicio Nacional de Salud de EE.UU. la considera una excelente forma de mejorar la salud, ya que se ha demostrado que nadar con regularidad reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, las cardiopatías y los accidentes cerebrovasculares, además de ser un excelente ejercicio cardiovascular que mejora la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.

Acudir a la piscina local es beneficioso para todas las edades, ya que permite ejercitar todo el cuerpo: el tronco, los brazos y las piernas, además de centrarse en el equilibrio, pero con la ventaja de estar casi en ingravidez, lo que significa menos tensión en las articulaciones y los huesos durante el ejercicio.

Mi mejor consejo es que vayas a la piscina y te diviertas, pero sobre todo que hagas lo que más te gusta y preguntes si hay flotadores, noddles/woggles o boyas disponibles para que puedas aislar los brazos o las piernas. Al final del ejercicio, túmbate en el flotador, respira hondo y estírate. Duerme mejor esa noche y siéntete mejor.

Ejercicio de natación braza

¿Alguna vez has visto los Juegos Olímpicos y te has preguntado por qué los nadadores se agitan en el agua de diferentes maneras? Para ser justos, cuando llegan a una competición importante, sus brazadas de natación se parecen más a un deslizamiento que a un aleteo, pero ¿conoce la diferencia entre cada estilo?

Aquí tienes las cuatro brazadas principales utilizadas en todas las pruebas competitivas reguladas por la FINA, la Federación Internacional de Natación. De la espalda a la mariposa, aquí tienes una guía sobre cada una de ellas para que puedas probarlas. Asegúrate de que tu reloj de natación está configurado para registrar todas tus métricas.

También conocido como crol, el estilo libre es el más conocido de todos los estilos de natación. Utilizado tanto en carreras de velocidad como de distancia, es una brazada muy eficaz en términos de velocidad para las competiciones y puede llevarte más lejos que otras brazadas sin gastar más energía.

La mariposa es, con diferencia, la más difícil de todas las brazadas y requiere mucho entrenamiento para dominarla. Sin embargo, cuando se hace correctamente, el estilo mariposa puede ser más rápido que el estilo libre. Esta velocidad se debe a que la brazada de doble brazo combinada con la patada de delfín en mariposa tiene mayor tracción que la brazada de un solo brazo.

Beneficios de la natación para la piel

La natación es una actividad deportiva recreativa muy popular y un ejercicio eficaz elegido por la mayoría de las personas debido a sus numerosos beneficios físicos y mentales. La braza, considerada la más antigua de todas las brazadas de natación, se utiliza con frecuencia en los entrenamientos, ya que requiere casi todos los grupos musculares para ejecutarla con éxito. La braza te da la opción de controlar el ritmo de la brazada; puedes nadar a un ritmo lento o nadar más rápido para un entrenamiento desafiante.

Puede llevar tiempo dominar la braza, pero los fundamentos son fáciles de entender. Los instructores de natación suelen enseñar la braza a los nuevos alumnos porque la cara del nadador suele permanecer por encima de la superficie del agua mientras realiza la brazada. Es menos estresante para un nuevo nadador, ya que siempre es consciente de su ubicación en el agua. La braza en un contexto recreativo puede realizarse a un ritmo pausado, lo que facilita el aprendizaje.

Los fundamentos de la braza incluyen tirar, respirar, patear y deslizarse. Se nada boca abajo, tirando de los brazos hacia fuera y hacia atrás en un movimiento en forma de Y. Al tirar, las manos y los brazos deben presionar hacia fuera delante del pecho y recuperarse bajo la superficie del agua. Al dar la patada, las piernas deben empujar hacia atrás en un movimiento similar al de una rana.

Beneficios de la natación de espalda

Lo entendemos: correr es tu primer amor, y no hay nada mejor que el subidón de correr por las aceras (o los senderos), conseguir nuevas marcas o la emoción del subidón del corredor. Pero seamos realistas, correr es un deporte de alto impacto, por lo que tus músculos, huesos y tendones pueden beneficiarse de un tiempo de inactividad semanal para recuperarse del estrés al que les somete todo ese kilometraje.

Aquí es donde entra en juego la natación. En lo que respecta al entrenamiento cruzado y la recuperación activa, ir a la piscina no puede ser mejor: un deporte de bajo impacto (de hecho, mejor dicho, de ningún impacto) que te proporciona un entrenamiento cardiovascular y de todo el cuerpo. Si lo que quieres es mantener (o incluso mejorar) tu forma física general, al tiempo que le das a tu cuerpo un respiro de los golpes contra el asfalto, lo mejor que puedes hacer es incluir una sesión de natación en tu rutina una o dos veces por semana.

Por supuesto, para aprovechar todos los beneficios de la natación (que incluyen la mejora de la resistencia, la aptitud cardiovascular y la fuerza muscular), es importante dominar esa técnica tan importante. Hablamos con los expertos para que nos expliquen cómo mejorar el estilo libre, la braza y la espalda. También veremos cómo mejorar la frecuencia de batida y la resistencia...